Зачисление в вуз – долгожданное и приятное событие. Но это еще и важный этап в жизни человека, к которому нужно адаптироваться: новый коллектив, распорядок дня, отличающаяся от школьной система обучения, для кого-то и новый город. Как быстрее привыкнуть к этим условиям, рассказала заведующая кафедрой клинической психологии, кандидат психологических наук Анна Кузьмина.
Успешная адаптация – это залог активной деятельности, эффективной и успешной учебы. Исследователи различают три формы адаптации студентов первокурсников к условиям вуза:
- адаптация формальная, касающаяся познавательно-информационного приспособления студентов к новому окружению, к структуре высшей школы, к содержанию обучения в ней, ее требованиям, к своим обязанностям;
- социальная адаптация - процесс внутренней интеграции (объединения) групп студентов-первокурсников, и интеграция этих же групп со студенческим окружением в целом;
- дидактическая адаптация, касающаяся подготовки студентов к новым формам и методам учебной работы в высшей школе.
Наиболее важным вопросом являет именно социальная адаптация студентов, считает Анна Кузьмина. Психолог поделилась психологическими приемами, которые помогут подготовиться к встрече с будущими одногруппниками и наладить отношения с новым коллективом.
Позитивное мышление
Главное – попытаться справиться с тревогой и беспокойством, из-за которых вы можете допускать оплошности, производить не самое лучшее впечатление о себе. Настраивайте себя на позитив и продуктивную деятельность. В этом могут помочь копинг-карточки. Скачать их можно по ссылке внизу этой страницы. Необходимо распечатать листы с двух сторон, или просто склеить и вырезать карточки.
Копинг-карточки помогают лучше понимать и контролировать свои эмоции.
- Помогают получить поддержку в трудной ситуации
- Укрепляют позитивное мышление
- Развивают навыки саморегуляции
Каждая карта представляет собой прямоугольник формата А7, где на лицевой стороне написано иррациональное убеждение, а на обратной - его опровержение и более реалистичный вариант.
Выберите утверждение, которое характерно вам, читайте адаптивный ответ с обратной стороны как можно чаще. Сама карточка будет служить осязаемой «напоминалкой» для вас.
Будьте в меру открыты и коммуникабельны
Искренне интересуйтесь своими одногруппниками, постарайтесь запомнить их имена. Рассказывайте о себе только ту информацию, которую считаете нужной. Если кто-то задает неудобные вопросы, вы можете не отвечать на них. Не бойтесь совершать ошибок, не молчите о проблемах. Обращайтесь за помощью и задавайте вопросы.
Придерживайтесь нейтральной позиции
Не пытайтесь выглядеть лучше остальных или, наоборот, преуменьшать свою значимость. Ведите себя дружелюбно и вежливо. Проявляйте инициативу и не бойтесь высказывать свое мнение, подкрепляя его аргументами. Не вступайте в конфликты. Если просят помочь — по возможности, помогайте.
Раскрывайте потенциал
Обучение в вузе - это время саморазвития и раскрытия талантов. Пробуйте новые увлечения и вступайте в студенческие объединения. Ищите то, что придется по вкусу и будет доставлять положительные эмоции. Рассказывай о своих способностях и увлечениях, возможно в группе есть студенты, которые тоже этим увлекаются. Помните, что не вы одни оказались в новый условиях – все ваши однокурсники тоже! Это то, что вас объединяет.
Если справиться с волнением, страхами и тревогой самостоятельно не получается, вы всегда можете обратиться в психологический центр АлтГУ «PSY-контакт». Там вы можете бесплатно получить квалифицированную помощь опытных психологов. Центр находится в корпусе «Л» на Ленина, 61, аудитория 310Л.
Федеральный номер горячей линии психологической помощи студентам: 8-800-222-55-71.