Ежегодно 24 июля отмечается Международный день заботы о себе. Эта дата символична: о себе нужно заботиться 24 часа в сутки. «ЗН» узнала у заведующей кафедры клинической психологии АлтГУ, кандидата психологических наук Анны Кузьминой, в чем именно заключается эта забота?
Для начала нужно разобраться, что же такое «забота о себе». По определению Всемирной организации здравоохранения, забота о себе – способность отдельных лиц, семей и сообществ укреплять здоровье, предотвращать заболевания, поддерживать здоровье, справляться с болезнями и инвалидностью самостоятельно или с поддержкой медицинских сотрудников. Человек сам должен принимать активное участие в сохранении своего здоровья, а не перекладывать ответственность на других.
– Человек – биопсихосоциальное существо. Мы одновременно функционируем и на физиологическом, и на социальном уровнях. Поэтому о себе заботиться нужно на каждом из них. Если начать с физиологического уровня, то нужно соблюдать режим дня, регулировать график работы и отдыха, чтобы восполнять силы и эффективно использовать их. Важным является и правильный сбалансированный рацион вместе со спортом. Даже если включить в свою жизнь утреннюю зарядку, это уже даст силы и ресурсы на день. Замечу, что если на физиологическом уровне организм работает плохо, то все остальные системы полноценно функционировать не будут. На социальном уровне очень важно общаться с наиболее приятными людьми. Те контакты и коммуникация, которые производит человек, должны наполнять его силами, ресурсами, подзаряжать. Если есть возможность, то нужно исключать или же минимизировать негативную коммуникацию. На этом уровне важным является и наличие позитивного мышления, когда человек ищет пользу в каждой ситуации. Также практикой заботы о себе является расширение своего когнитивного горизонта – когда человек обучается чему-то новому, развивает в себе гибкость. Это дает ему возможность функционировать и заботиться о себе, – подчеркнула Анна Кузьмина.
ЛИТЕРАТУРА ОТ ПСИХОЛОГА
Книга М. Маккей, М. Дэвис и П. Фэннинга «Как победить стресс и депрессию» поможет разобраться в себе и научиться справляться с трудностями.